Vous êtes surement au courant du fait que la marche est une activité physique efficace pour prendre soin de soi. Toutefois, il faut faire attention à ne pas en faire trop pour éviter des effets secondaires. Le mieux à faire est de convertir vos pas en km pour faciliter votre orientation pendant chaque marche. Vous pourrez alors tirer pleinement profit des avantages offerts par la marche sur la santé générale.
La marche permet de faire baisser la glycémie et de bruler les calories
Faire une petite promenade après chaque repas peut vous aider à faire baisser le taux de glycémie. Vous n’aurez besoin que d’une quinzaine de minutes par séance pour profiter d’un tel avantage. Notez aussi que la marche peut vous pousser à ne pas penser à manger certains aliments surtout des sucrés.
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Par ailleurs, il est tout à fait possible de brûler des calories en adoptant un rythme modéré à chaque séance. Toutefois, vous aurez plus de facilité à vous orienter si vous arrivez à convertir le nombre de pas en km.
Marché soulage les douleurs articulaires et tonifie le cœur
Faire de la marche au quotidien peut aussi vous aider à prévenir les douleurs articulaires comme l’arthrite. Il suffit de ne pas en faire trop pour éviter de vous retrouver avec d’autres problèmes au niveau des articulations. Marché permet par exemple de protéger les genoux et les hanches surtout contre l’ostéoporose.
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Par ailleurs, la marche est aussi un bon moyen de renforcer le cœur. Il suffit de marcher 30 minutes par jour du lundi au vendredi pour prévenir une maladie coronarienne. Il est possible d’augmenter la distance et durée de chaque séance en fonction de vos capacités physiques.
Il est possible de stimuler la fonction immunitaire
La marche permet en principe de stimuler votre fonction immunitaire et ainsi prévenir certaines maladies. Cela concerne particulièrement la grippe que vous pourrez contracter à tout moment. Vous n’aurez besoin que de 45 minutes de marche par jour pour profiter d’un tel bienfait.
Il est même possible de gagner plus d’énergie grâce à la marche. Cela est dû au fait que l’activité améliorera le débit d’oxygène de votre corps. Une promenade matinale à chaque réveil renforcera certainement les niveaux de cortisol dans votre organisme. Cela est aussi valable pour la norépinéphrine ainsi que l’épinéphrine qui procure de l’énergie au quotidien.
La marche réduit le stress et le risque de développer un cancer
Il faut savoir que la marche peut améliorer la santé mentale du moment que vous n’en fait pas trop. Cette activité permet principalement de réduire votre niveau de stress, mais aussi la dépression et l’anxiété. Il vous sera alors plus facile de maîtriser votre humeur négative au quotidien.
Il est même possible de faire de la marche rapide pour prévenir certains cancers comme celui du rein. Cela est aussi valable pour les seins et l’endomètre pour une femme. Marché 7 heures par semaine peut par exemple aider à éviter un cancer de du colon chez un homme.
Marché augmentera votre longévité et améliorera votre sommeil
Vous souhaitez vivre plus longtemps que les autres personnes ? Le fait de marcher une quinzaine de minutes par séance peut vous suffire pour cela. Il suffit de respecter une fréquence de 4 fois par semaine pour profiter d’un tel bienfait. Par ailleurs, il est conseillé d’adopter un rythme moyen pour avoir plus d’efficacité.
À souligner que la marche peut aussi impacter sur la qualité de votre sommeil. Cela est particulièrement possible grâce à la réduction de la tension musculaire après une séance. Notez que vous n’aurez qu’à marcher quelques instants tous les matins pour trouver facilement le sommeil la nuit.
La marche améliore l’équilibre et les jambes
Faire de la marche comme il se doit peut améliorer la perception et l’ajustement de l’équilibre d’une personne. C’est-à-dire qu’une bonne pratique de cette activité permet de rester conscient de la façon dont vous marchez au quotidien. Il suffit de concentrer les mouvements des jambes tout en marchant lentement pour obtenir un meilleur résultat.
De plus, le fait de solliciter régulièrement les muscles des jambes ne fera que les renforcer. Cela est valable que vous marchez dehors ou sur un tapis roulant à la maison. Il est possibilité de renforcer les jambes en montant un escalier tous les jours.
D’autres bienfaits indiscutables offerts par la marche
Voici d’autres bienfaits de la marche sur la santé générale que vous pourrez ignorer :
- Améliorer la mémoire, mais aussi votre fonction cognitive au quotidien.
- Augmenter la densité des os tout en réduisant les risques de décalcification prématurée.
- Renforcer la fonction pulmonaire tous les jours.
Notez que vous n’êtes pas obligé de marché 7 j/7 pour profiter des bienfaits de cette activité. Il est même conseillé de faire des repos au bon moment pour éviter de vous fatiguer inutilement. Il ne faut pas hésiter à demander l’accompagnement d’un tiers pour vous donner plus d’envie.
Le point sur la conversion des pas en km
La conversion des pas en km est indispensable pour évaluer efficacement la distance faite pendant une séance de marche. Cela permet en même temps d’évaluer l’intensité de l’exercice tout comme l’énergie que vous avez dépensée.
Notez que vous n’aurez aucun mal à convertir chaque distance réalisée pour chaque séance. En effet, il suffit de diviser le nombre de pas que vous ferez par 1 250 pour le calcul. À souligner qu’une distance de 1 km fait 1 250 pas. Notez par exemple qu’une séance de 10 000 pas vous fera un parcours de 8 km.
